サーフィンのパドリングを圧倒的に楽にする３つの筋トレとは

サーフィンする上で、筋トレはかなり重要です。

筋トレする一番の目的は、パドリングを鍛えることなのですが、筋トレすることで長時間海でサーフィンする力が得られます。

 

普段から筋トレする習慣をつけることで、サーフィンの上達速度が変わってきますよ。

筋トレと聞くと、道具を買わないとできないと思いがちですが、実は道具を使わなくてもできる筋トレも多いです。

 

今回は、パドリングを鍛えるための筋トレについてご紹介します。

 

 

筋トレでパドルを圧倒的に楽にする

個人的に、パドリング力を鍛えるのに効果的な筋トレは、以下の３つだと思っています。

 

 

パドリングは、腕だけの力で行っているのではなく、腕～背筋に至るまで広範囲の筋力を使います。

特に「背筋」は、わたしたちが身に着けている筋力の中で最大級にパワーを秘めています。

 

例えば、成人男性２０歳～４０歳の握力の平均値は４７キロであるのに対し、背筋の平均値は１４８キロもあります。

腕の力の実に３倍以上の力が、背筋にはあるんです。

 

筋トレすることでこの背筋の筋力を鍛えると、わたしたちのパドル力は圧倒的に強化されます。

 

筋トレ１．胸を反る

胸を反る筋トレをすることで、次のような効果が期待できます。

 

長時間パドリングしても疲れにくい体を作るには、この筋トレが非常に効果的です。

サーフィン初心者でパドリングが苦手な人は、まずはこの筋トレを継続して行うことが重要です。

この筋トレを毎日、１ヶ月続ければ、間違いなくパドリングの持続力はアップします。

 

 

 

筋トレ２．チューブ

チューブで筋トレをすることで、次のような効果が期待できます。

 

パドリングの持久力と瞬発力をバランスよく鍛えたい人には、チューブを使った筋トレが非常に効果的です。

自分のパドリングを全体的に強化したいと思っている人には、ピッタリな筋トレです。

継続的に、２週間ほど筋トレを続ければ、普段のパドリングが力強くなっているのに気が付くと思います。

 

筋トレに使うチューブは色々な種類がありますが、わたしの場合はパドリング用の専用チューブ「パドルアップ」という筋トレ商品を使っています。

 

 

 

筋トレ３．懸垂

懸垂で筋トレすることで、次のような効果が期待できます。

 

パドルのスピードをアップして、メローな波でも楽にテイクオフできるようになりたい人には、懸垂の筋トレはとてもオススメです。

 

懸垂はとてもハードな筋トレですが、おそらくパドル力を鍛えるのに一番効果的な筋トレだと実感しています。

はじめは、懸垂が１回もできない人もいると思いますが、筋トレを続けていくと５回、１０回とできる回数が増えていきます。

懸垂が１０回以上できるようになるころには、あなたのパドル力は見違えるほどパワーアップしていると思いますよ。

 

ただ１つ問題なのは、懸垂の筋トレをやるには器具が必要なことです。

近所の公園に鉄棒などがあればよいのですが、そのような筋トレができる場所がない人も多いですよね。

 

もし自宅に十分なスペースがあるなら、懸垂用の器具を買って筋トレするのがよいと思います。

 

 

筋トレの効果を最大限に引き出す方法

みなさんは「超回復」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

この超回復という言葉は、筋トレするうえではとっても大事な言葉です。

 

超回復というのは、つまりこんなことです。

 

 

つまり、筋肉痛のときには超回復が起こっているので、無理に筋トレしないほうが筋肉が強くなると言えそうですね。

ただし、超回復して強化された筋力はいつまでも強いわけではなくて、筋トレをしなければいずれは元に戻ってしまいます。

ですので、筋肉痛があるときは筋トレするのは止めてしっかりと「休養」しますが、筋肉痛が終わったらすぐに筋トレを開始するのが大切です。